• Home
  • Kabar
  • Kajian
  • Kolom
  • Feature
  • Musafir
  • Khutbah
  • Canda
  • Ngaji Hadits
  • Kajian Ramadhan
  • Index
  • Mediamu
Rabu, Juli 6, 2022
  • Login
  • Home
  • Kabar
  • Kajian
  • Kolom
  • Feature
  • Musafir
  • Khutbah
  • Canda
  • Ngaji Hadits
  • Kajian Ramadhan
  • Index
  • Mediamu
No Result
View All Result
PWMU.CO | Portal Berkemajuan
  • Home
  • Kabar
  • Kajian
  • Kolom
  • Feature
  • Musafir
  • Khutbah
  • Canda
  • Ngaji Hadits
  • Kajian Ramadhan
  • Index
  • Mediamu
No Result
View All Result
PWMU.CO | Portal Berkemajuan
No Result
View All Result

PCIM Hongaria Kaji Gizi Seimbang untuk Puasa Sehat

Selasa 27 April 2021 | 03:41
4 min read
67
SHARES
210
VIEWS
ADVERTISEMENT
Sebagian peserta Kajian Ramadhan PCIM Hongaria (Nurul Musdholifah/PWMU.CO)

PWMU.CO – PCIM Hongaria Kaji Gizi Seimbang untuk Puasa Sehat. Kajian Ramadhan oleh Majelis Kesehatan dan Lingkungan Hidup PCIM (Pimpinan Cabang Istimewa Muhammadiyah) Hongaria ini bertema: “Tips Gizi Seimbang Anak-Dewasa pada saat Puasa”, Sabtu (24/4/2021).

Kajian yang diikuti 78 peserta ini mengundang staff at Pädiatrische Gemeinschaftspraxis Höchstdokter Frankfurt Germany dr Diyah Nahdiyanti SpA MKes MHBA. Adapun moderatornya ialah Afriza Umami—PhD Student at University of Szaged.

Dalam kajian ini dokter spesialai anak Diyah memaparkan tentang manfaat puasa pada sistem imunitas: “Pertama, sejumlah penelitian menyebutkan berpuasa dapat meningkatkan imunitas,” kata Wakil Ketua PCIM Jerman Raya itu.

Sebaliknya, sambungnya, belum ada studi yang menyatakan berpuasa berisiko meningkatkan infeksi Covid-19.

“Kedua, puasa yang benar dengan menjaga kualitas dan kuantitas asupan gizi dapat memperbaiki jaringan-jaringan sel rusak,” Jelasnya.

“Ketiga, berpuasa juga membantu detoksifikasi tubuh yaitu mengeluarkan berbagai racun yang tersimpan dalam tubuh. Keempat, puasa juga bisa mengurangi massa lemak tubuh”, tambahnya.

Empat Gizi Sembang

Alumni Friedrich Alexander University Erlangen Numberg Germany itu juga menggambarkan tentang empat prinsip gizi seimbang (TGS) yaitu aneka ragam makanan sesuai kebutuhan, kebersihan, aktivitas fisik, dan memantau berat badan ideal. TGS menunjukkan porsi makanan yang harus dikonsumsi setiap orang per hari.

Dia menjelaskan, TGS yang paling dasar adalah kebutuhan air putih. Dalam sehari, kebutuhan air putih untuk tubuh minimal 2 liter (8 gelas). Setelah itu, golongan makanan pokok (sumber karbohidrat).

Golongan ini dianjurkan dikonsumsi 3—8 porsi. Kemudian terdapat golongan sayur dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral. Jumlah sayur yang harus dilahap setiap hari sedikit lebih besar (3-5 porsi) daripada buah (2—3 porsi).

Selanjutnya, golongan protein, seperti daging, telur, ikan, susu dan produk susu (yogurt, mentega, keju, dan lain-lain) dan kacang-kacangan, hasil olahan seperti tahu, tempe, dan oncom (2-4 porsi).Terakhir, minyak, gula, dan garam dianjurkan dikonsumsi seperlunya.

PCIM Hongaria Kaji Gizi Seimbang untuk Puasa Sehat (Nurul Musdholifah)

Puasa pada Anak

Ibu dari empat anak ini juga menjelaskan bagaimana cara mengajarkan puasa pada anak-anak. Yaitu, pertama dengan mengenalkan dan melatih anak berpuasa secara bertahap. Dengan semampu anak dan dilakukan dengan senang hati. Perlu juga memotivasi anak dengan pujian dan reward. Dia menyarankan pengenalan puasa pada balita bertahap 3-6 jam, tidak boleh lebih dari enam jam.

Menurutnya, puasa berkepanjangan pada anak dapat menimbulkan beberapa dampak yang tidak diinginkan. Antara lain dapat menyebabkan metabolisme melambat, terjadi glikogenolisis hepatik untuk memenuhi glukosa sebagai sumber energi dan bisa terjadi ketoasidosis serta harus memperhatikan gizi seimbang.

“Selain membutuhkan gizi yang seimbang, puasa juga sangat membutuhkan asupan cairan yang mencukupi agar si Kecil terhindar dari dehidrasi. Setiap tahapan usia anak dan orang dewasa memiliki kebutuhan cairan yang berbeda. Seperti anak usia dibawah 6 tahun membutuhkan 60-90 ml/kg/H. Anak usia 6-13 tahun, 70-85 ml/kg/H. Sedangkan usia diatas 18 tahun dan dewasa, 40-65 ml/kg/H,” urainya.

Adapun, lanutnya, komposisi yang benar cara minum delapan gelas air putih perhari ketika berpuasa bisa dilakukan secara bertahap. Yaitu, satu gelas selepas bangun sahur, satu gelas selepas sahur, satu gelas saat berbuka puasa, satu gelas selepas shalat Maghrib, satu gelas selepas makan, satu gelas selepas isya’, satu gelas selepas Tarawih, dan satu gelas sebelum tidur.

Tips Sehat Puasa

Bu Diyah panggilan akrabnya, yang sudah bermukim di Jerman selama 15 tahun ini juga memberikan tips tetap sehat selama berpuasa. Pertama, peran sahur sangat penting, terutama menu yang dimakan sangat mempengaruhi kerja tubuh selama berpuasa. Dia menyarankan memperbanyak makan makanan berserat seperti buah dan sayur. Porsi saat sahur 20-35 persen kebutuhan sehari.

Kedua, saat berbuka makan secukupnya. Menurtunya, langsung memakan banyak makanan hanya akan membuat perut sesak. “Makanlah secara bertahap mulai dari air putih dan sedikit makanan manis. Hindari juga mengonsumsi makanan berminyak. Porsi saat berbuka 10-20 persen. Diikuti makan malam setelah sholat Maghrib 25-35 persen dan snack malam lepas Tarawih 10-20 persen.

Ketiga, melakukan aktivitas fisik selama 30 menit akan membuat tubuh tetap bugar. Keempat, waktu berbuka puasa dimulai dengan secangkir air hangat dan sedikit makanan manis serta batasi konsumsi gula maksimal 50 gram.

“Kelima, atur pola tidur. Jika harus bangun pagi dan menyiapkan sahur, jangan tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting,” ujarnya. (*)

Penulis Nurul Musdholifah, Anggota Majelis Dakwah dan Pendidikan Kader PCIM Hongaria. Editor Mohamamd Nurfatoni

Tags: Gizi Seimbang untuk PuasaNurul MusdholifahPCIM HongariaPuasa sehatPuasa untuk Anak
SendShare27Tweet17Share

Related Posts

Masakan Nusantara Tersaji di Ramadhan for Kids PCIM Hongaria

Kamis 14 April 2022 | 05:18
215

Buka beraam PCIM Hongaria dengan menu Nusantara (Nurul Musdholifah/PWMU.CO) Masakan Nusantara Tersaji di Ramadhan for...

KBRI Berharap PCIM Hongaria Dirikan Pesantren Quran

Kamis 14 April 2022 | 04:05
312

PCIM Hongaria dalam acara tausiah dan sharing session di KBRI. Nurul Musdholifah/PWMU.CO) KBRI Berharap PCIM...

Tantangan PCIM Hongaria Hadapi Kedatangan Gelombang WNI

Kamis 14 April 2022 | 03:39
94.4k

Keluarga besar PCIM Hongaria (Nurul Musdholifah/PWMU.CO) Tantangan PCIM Hongaria Hadapi Kedatangan Gelombang WNI; Laporan Nurul...

PCIM Jerman Raya Gagas Pusat Riset dan Sertifikasi Halal

Senin 3 Mei 2021 | 00:50
345

Ketua PCIM Jerman Raya Mohammad Rokib MA. PCIM Jerman Raya Gagas Pusat Riset dan Sertifikasi...

Islam Berkembang Pesat di Eropa karena Empat Hal Ini

Minggu 2 Mei 2021 | 20:07
2.5k

Ketua Pimpinan Cabang Istimewa Muhammadiyah (PCIM) Hongaria Hazim Hamid. (Tangkapan layar Sayyidah Nuriyah/PWMU.CO) PWMU.CO -...

Sembilan Prinsip Islam Agama Moderat

Minggu 2 Mei 2021 | 11:10
862

Hajriyanto Y Thohari sampaikan Sembilan Prinsip Islam Agama Moderat. (Tangkapan layar Sayyidah Nuriyah/PWMU.CO) PWMU.CO -...

PCIM Diajak Internasionalisasikan Islam Moderat

Sabtu 1 Mei 2021 | 23:52
214

Sebagian peserta Kajian Ramadhan bertema Penguatan Islam Moderat di Eropa. PCIM Diajak Internasionalisasikan Islam Moderat...

Jilbab Traveler, Duta untuk Negara dan Agama

Jumat 30 April 2021 | 13:52
383

Asma Nadia saat menjadi narasumber Ramadhan Bersama DiasporaMu Eropa dengan tema Jilbab Traveler in Europe...

PCIM Hongaria Berbagi Bakso Halal

Senin 26 April 2021 | 19:55
182

Kegiatan Ramadhan Berbagi Bakso Halal PCIM Hongaria (Istimewa/PWMU.CO) PCIM Hongaria Berbagi Bakso Halal. Laporan Nurul...

Puisi Duka dari Hongaria untuk Kakak Tercinta Nadjib Hamid

Kamis 15 April 2021 | 20:36
737

Puisi Duka dari Hongaria untuk Kakak Tercinta Nadjib Hamid. PWMU.CO - Puisi Duka dari Hongaria...

Discussion about this post

Populer Hari Ini

  • Masuknya Virus Salafi ke Jantung Muhammadiyah

    9626 shares
    Share 3850 Tweet 2407
  • Semua Orang Itu Penting, Ini Branding Empat Sekolah GKB

    3562 shares
    Share 1425 Tweet 891
  • Dipuji Haedar Nashir, Begini Respon Rektor UM Bima

    3895 shares
    Share 1558 Tweet 974
  • Jangan Keliru! Ada Dua Macam Air Zamzam di Masjid Al-Haram

    2774 shares
    Share 1110 Tweet 694
  • Begini Calon Jamaah Haji Mencuci Pakaian di Mekah

    2475 shares
    Share 990 Tweet 619
  • Hukum Puasa Arafah Ikut Arab Saudi, Shalat Idul Adha Ikut Indonesia

    2415 shares
    Share 966 Tweet 604
  • Prof Abdul Mu’ti: Muhammadiyah Kurang Sombong dengan Prestasinya

    1934 shares
    Share 774 Tweet 484
  • Jamaah Masjid Sujud Diingatkan Karakter Internet yang ‘Khalidina fiha Abadan’

    2720 shares
    Share 1088 Tweet 680
  • Inilah Lokasi Shalat Idul Adha Sabtu 9 Juli 2022 di Kota Surabaya

    1298 shares
    Share 519 Tweet 325
  • Man of The Match, Siswa SD Muhammadiyah 1 Ngawi Ini Ingin Jadi Atlet Nasional

    727 shares
    Share 291 Tweet 182

Berita Terkini

  • Inilah Lokasi Shalat Idul Adha Sabtu 9 Juli 2022 di Kota SurabayaRabu 6 Juli 2022 | 20:40
  • Alumni Smamda
    Alumni Smamda Ini Terus BerprestasiRabu 6 Juli 2022 | 18:20
  • Prof Abdul Mu’ti: Muhammadiyah Kurang Sombong dengan PrestasinyaRabu 6 Juli 2022 | 16:55
  • Merawat kerukunan
    Merawat Kerukunan, Nasyiah Bikin Acara IniRabu 6 Juli 2022 | 16:09
  • Hukum Puasa Arafah Ikut Arab Saudi, Shalat Idul Adha Ikut IndonesiaRabu 6 Juli 2022 | 15:41
  • SDMM Menyandang Sekolah Ramah Anak, Ini Daftar Resmi SRARabu 6 Juli 2022 | 15:00
  • Duta Kosmetik
    Duta Kosmetik Ini Murid SmamdaRabu 6 Juli 2022 | 14:52
  • Inilah Makanan Favorit CJH asal Indonesia di MekahRabu 6 Juli 2022 | 13:34
  • G30S Ujian konstitusi
    Alphard untuk Ustadz dan UmatRabu 6 Juli 2022 | 13:09
  • Rahasia Siswa Berlian School Jadi Siswa Terbaik TahfidhRabu 6 Juli 2022 | 12:22

Hubungi Kami

WA : 0858-5961-4001
Email :pwmujatim@gmail.com
  • Dewan Redaksi dan Alamat
  • Pedoman Media Siber
  • Privacy Policy

© 2021 pwmu.co - PT Surya Kreatindo Mediatama.

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabar
  • Kajian
  • Kolom
  • Feature
  • Musafir
  • Khutbah
  • Canda
  • Ngaji Hadits
  • Kajian Ramadhan
  • Index
  • Mediamu

© 2021 pwmu.co - PT Surya Kreatindo Mediatama.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In