PWMU.CO– Tips 8S jaga kesehatan berpuasa selama pandemi Covid-19 dibahas dalam Kajian Online PCIA Malaysia lewat Zoom Meeting berlangsung Ahad (3/5/2020). Kajian menghadirkan pembicara dokter ahli kesehatan masyarakat dr Sandra Afrizal.
Kajian online ini rutin diadakan dengan tema-tema menarik bagi warga Pimpinan Cabang Istimewa Aisyiyah (PCIA) Malaysia di tengah lockdown di Malaysia sejak pertengahan Maret lalu. Ini menggantikan pengajian tatap muka.
Sandra Afrizal, dokter asal Riau yang pernah mengabdi di RS Hal Ehwal Orang Asli di Gombak, Kuala Lumpur. Kini tinggal di Jakarta melanjutkan kuliah S3 di Universitas Indonesia.
Kajian online dikendalikan oleh Majelis Pendidikan dan Kesehatan PCIA Malaysia diikuti oleh sekitar 40 peserta.
Dalam paparannya, Sandra yang pernah menjadi pengurus PCIA Malaysia tahun 2011-2014 membagikan tips 8-S agar tetap sehat di bulan Ramadhan meski berada di tengah wabah.
Penjelasan Tips 8S
Uraian 8S itu, pertama, sahur. Menurut Sandra, sahur dengan komposisi seimbang dalam satu porsi makan. Seperempat karbohidrat, seperti nasi, mi, kentang. Seperempat lagi protein, seperti telur, daging, ikan. Dan duaperempat sayur atau buah.
“Jangan lupa, meskipun dalam kondisi puasa, usahakan untuk mencukupi kebutuhan cairan harian, yaitu minimal 2 liter air,” kata ibu dokter satu anak ini.
Kedua, sleep alias tidur. Cukup tidur antara 6-8 jam per hari. Tubuh kita memerlukan istirahat yang cukup untuk membantu sel-sel tubuh beregenerasi.
Ketiga, senam. Bersenam atau bergerak sehat perlu dibiasakan selama kurang lebih 15-30 menit. Jika aktivitas fisik yang dilakukan tergolong ringan, maka dapat dilakukan pada pagi atau sore hari meskipun sedang berpuasa. Seperti menyapu dan mengepel lantai rumah.
Namun jika senam atau aktivitas fisik dilakukan untuk kategori fat burner alias bakar lemak, disarankan melaksanakan setelah berbuka.
Keempat, sun. Maksudnya berjemur di pagi hari untuk mendapatkan sinar matahari. Sekitar 15-30 menit antara pukul 8-10 pagi.
Menurut dr Sandra, berjemur di pagi hari membantu tubuh mengaktivasi vitamin D yang diperlukan untuk meningkatkan imunitas. “Usahakan ketika berjemur, kulit dapat langsung terkena oleh paparan sinar matahari.”
Stop Smoking
Kelima, stop smoking. Tips ini tentu berlaku bagi yang memiliki kebiasaan merokok, yaitu agar menghentikan aktivitas merokok. Merokok tidak baik untuk kesehatan, terlebih kesehatan paru-paru. Organ ini juga yang diserang oleh virus Covid-19.
Keenam, stop stress. Menurut Sandra, stres dapat menurunkan hormon-hormon baik yang sebenarnya dapat membantu menjaga imunitas tubuh. Salah satu cara meminimalisasi stres dengan memfilter apa yang kita baca, apa yang kita dengar, dan apa yang kita lihat terkait dengan pandemi yang terjadi.
Ketujuh, shalat, sujud dan shalawat. Diterangkan, tips spiritual ini sangat penting karena memperbanyak doa dan ibadah memberikan ketenangan jiwa, memohon perlindungan kepada Sang Pencipta.
Kedelapan, safety. Yaitu menjaga keselamatan diri sendiri dan orang lain. Caranya, mengikuti prosedur menjaga kebersihan dan jarak dengan orang lain.
“Sering-seringlah mencuci tangan dan menggunakan masker ketika keluar rumah,” pesan Sandra yang alumnus Universitas Sumatra Utara (USU).
Di penghujung acara, Ketua PCIA Malaysia Nita Nasyithah menyampaikan apresiasinya terhadap dr Sandra yang berbagi pengetahuan dengan warga persyarikatan di Malaysia sambil bereuni dengan saudara-saudara lama. (*)
Penulis Lisa Listiana Editor Sugeng Purwanto
Discussion about this post