Tips Sehat Selama Puasa Ramadhan

PWMU.CO – Tips sehat selama puasa Ramadhan disampaikan dr Lailatul Inayah dalam kegiatan Pesantren Kilat Darul Arqam SD Muhammadiyah 1 Giri Kebomas Gresik, Selasa (2/4/2024).

Kegiatan ini diikuti kelas 1-6 SD Muri bertempat di Masjid at-Taqwa Giri. Acaranya seperti dongeng, Nobar, mewarnai cinta al-Quran dan lainnya.

Hari Selasa itu materi tips sehat selama puasa bekerja sama dengan Rumah Sakit Muhammadiyah Gresik (RSMG).

Lailatul Inayah bertanya pada anak-anak. ”Apakah hari ini masih berpuasa? Apa ada yang tidak puasa?”

Spontan anak-anak ramai saling tunjuk temannya tidak puasa. Kemudian ibu dokter melanjutkan  materinya sambil menenangkan anak-anak.

Puasa, kata dia, merupakan ibadah menahan diri dari makan, minum dan segala hal yang membatalkannya dimulai dari terbit fajar sampai terbenam matahari.

”Puasa Ramadhan merupakan ibadah wajib bagi seluruh pemeluk agama Islam, akil baligh, dan sehat,” katanya.

Perintah berpuasa terdapat  dalam  surat al-Baqarah ayat 183. ”Wahai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang sebelum kamu agar kamu bertakwa.

”Manfaat puasa menyehatkan fisik, menguatkan mental, dan meningkatkan keimanan,” ujarnya.

Sehat Bugar

Dia menerangkan, saat berpuasa ada proses detoksifikasi yang efektif dalam tubuh. Detoksifikasi adalah proses pengeluaran racun dari dalam tubuh.

”Racun-racun yang menumpuk dalam tubuh karena sisa makanan, sisa metabolisme tubuh, polusi, obat-obatan hingga aktivitas otak bisa menyebabkan berbagai penyakit,” tandasnya.

Dia menjelaskan, menjaga kebugaran selama puasa itu sangat penting. ”Apa yang harus dilakukan supaya tetap bugar selama puasa?” tanya ibu dokter.

Bu dokter lantas menjelaskan tips sehat selama puasa Ramadhan: minum yang cukup, makan sahur, makan makanan berserat, sayur dan buah, olahraga ringan 30 menit, menjaga kebersihan gigi dan mulut selama berpuasa , beraktivitas secara normal, tidur.

Kemudian dia menjelaskan prinsip nutrisi bulan Ramadhan. Asupan kalori harian adekuat, konsumsi gizi seimbang, makan berdasar piring Ramadhan, hindari makanan tinggi gula setelah berbuka puasa. Di antaranya makan karbohidrat tinggi serat.

Salsah az-Zahra siswa kelas 6 bertanya, apa yang dimaksud dengan piring Ramadhan?

”Piring Ramadhan adalah kita makan apa saja yang ada dipiring kita, yaitu makanan yang seimbang antar karbohidrat, protein, lemak, dan makanan apa yang harus kita hindari.

Chaca juga bertanya, apakah boleh saat berbuka tidak makan nasi? 

”Boleh,” jawab Bu Dokter. ”Asalkan yang kita makan sebagai ganti nasi harus gizinya seimbang.”

Penulis Saidah Yuliana W  Editor Sugeng Purwanto